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바벨을 대각선 방향으로 올리면서 숨을 50% 정도만 내뱉고 반복한다 벤치프레스 마지막 탄입니다.  출처 : 5분 헬스 정보 https://kairosjoon.tistory.com/27 벤치프레스 너비 완벽 이해하기,정석 자세 만들기초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 도와드리겠습니다.가이드는 올바른 기술을 통해 부상의 위험을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있게 합니다. 자세가 정말 중요합니다. 근데 초급자나 아예 처kairosjoon.tistory.comhttps://kairosjoon.tistory.com/28 벤치프레스 정석 자세 만들기 2탄 둔근사용하기,아치형만들기벤치프레스는 올바른 스텝을 따르는 것이 중요합니다.  무릎을 바깥쪽으로 벌리고 둔근과 대퇴사두근을 사용해 몸을 안정시킵니다.다음, 요추를 들..

바벨을 화살표 모양으로 대각선 방향으로 천천히 내려줍니다. 이러한 가이드는 올바른 기술을 통해 부상의 위험을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있게 합니다.  출처 : 5분 헬스 정보도움이 되셨다면 공감 하트 버튼 눌러주시면 감사하겠습니다 ^^ 카이로스 준 네이버블로그도 각종 생활꿀팁, 생활정보 등 포스팅 중이니 한 번씩 들려봐 주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ https://kairosjoon.tistory.com/27 벤치프레스 너비 완벽 이해하기,정석 자세 만들기초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 도와드리겠습니다.가이드는 올바른 기술을 통해 부상의 위험을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있게 합니다. 자세가 정말 중요합니다. 근데 초급자나 아예 처kairosjoon.tistory.comhttps://kairos..

몸을 고정한 채로 바벨을 들어 올리고 어깨 바로 위로 당겨 광배근의 긴장을 유지한다.벤치프레스 정석자세 만들기 3탄입니다.  출처 : 5분 헬스 정보   도움이 되셨다면 공감 하트 버튼 눌러주시면 감사하겠습니다 ^^ 카이로스 준 네이버블로그도 각종 생활꿀팁, 생활정보 등 포스팅 중이니 한 번씩 들려봐 주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ 벤치 프레스 정석자세 1탄 https://kairosjoon.tistory.com/27 벤치프레스 너비 완벽 이해하기,정석 자세 만들기초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 도와드리겠습니다.가이드는 올바른 기술을 통해 부상의 위험을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있게 합니다. 자세가 정말 중요합니다. 근데 초급자나 아예 처kairosjoon.tistory.com벤치 프레스 정석자세 2탄..

벤치프레스는 올바른 스텝을 따르는 것이 중요합니다.  무릎을 바깥쪽으로 벌리고 둔근과 대퇴사두근을 사용해 몸을 안정시킵니다.다음, 요추를 들어 올리지 않고 가슴을 확장시켜 아치를 만들어줍니다. 무릎을 바깥쪽으로 벌려 둔근을 사용하여 몸을 지탱하고,대퇴사두근을 이용해 지면을 발로 밀어 안정성을 유지해야 합니다.그리고 요추를 들어올려 아치형을 만드는 것이 아닌, 가슴을 확장시켜 아치를 만들어 줍니다. 이후 숨을 들이마셔 코어를 단단히 잡아줘야 합니다. 이해하기 쉽게 사진으로 한번 봐볼까요?출처 : 5분 헬스 정보 도움이 되셨다면 공감 하트 버튼 눌러주시면 감사하겠습니다 ^^ 카이로스 준 네이버블로그도 각종 생활꿀팁, 생활정보 등 포스팅 중이니 한 번씩 들려봐 주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ   벤치프레스 정석자세..

초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 도와드리겠습니다.가이드는 올바른 기술을 통해 부상의 위험을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있게 합니다. 자세가 정말 중요합니다. 근데 초급자나 아예 처음 시작하는 사람들 일단 해보고 뭔가 아니고 어딘가 불편한 느낌이 든다면 또 자기에게 맞게 자세도 바꿔보고 이런 과정이 중요합니다. 너무 정석대로 하려고 하면 정말 하기 싫은 것이 운동입니다. 그립의 너비는 팔을 90도로 내린 다음, 손이 젖꼭지와 일직선이 될 때까지 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 가져온 위치에서 팔을 들어 바벨을 잡았을 때,  너비가 가장 이상적인 너비입니다.  출처 : 5분 헬스 정보도움이 되셨다면 공감 하트 버튼 눌러주시면 감사하겠습니다 ^^ 카이로스 준 네이버블로그도 각종 생활꿀팁, 생활정보 등 포스팅 중이..

전자레인지에 넣고 조리하면 맛있는 두부그라탕을 만드는 방법을 소개합니다.쉽고 간단해서 따라 만들기 좋은 레시피입니다.다이어트, 영양만점, 간편 요리 두부그라탕입니다.Diet Tofu Gratin (DooBoo Gratin)  재료- 두부 반모 150g - 계란 1개 - 양파 1/4개 - 가지 1/5개 - 스리라차소스 1큰술 - 스파게티소스/토마토케첩 3큰술 - 슬라이스치즈 1장 - 모짜렐라치즈 - 파슬리가루    출처 : 쿠킹조아 Cooking JoA도움이 되셨다면 공감 하트 버튼 눌러주시면 감사하겠습니다 ^^ 카이로스 준 네이버블로그도 각종 생활꿀팁, 생활정보 등 포스팅 중이니 한 번씩 들려봐 주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ https://blog.naver.com/kairosjoon_/22356142248..

간단한 오이참치 비빔밥 레시피는 건강한 식사를 원하면서도 바쁜 사람들에게 매우 유용합니다.샌드위치, 패스트푸드처럼 빠르게 만들어 먹을 수 있으며, 필요한 재료도 간단하고 쉽게 구할 수 있습니다.이 비빔밥의 또 다른 장점은 저칼로리 식사로 체중 감량을 지원하는 데 도움을 준다는 것입니다.건강하고 맛있는 식사를 찾는 분들에게 이상적인 아이디어를 제공하며,간편한 레시피로 누구나 따라 할 수 있는 요리를 소개합니다. 초간단 오이 참치 비빔밥 레시피로 다이어트를 쉽게 할 수 있습니다.조리방법 계란후라이 하나를 준비한다. 현미밥 130g과 썰어둔 오이 반 개를 그릇에 넣는다. 참치 반 캔을 추가한다. 반숙한 계란후라이를 올린다. 소금, 후추, 깨소금을 약간 뿌린다. 알룰로스 한 티스푼과 스리라차 소스를 뿌린다. 김..

매력적인 무생채 레시피를 소개하여 누구나 쉽게 만들고 맛깔나게 즐길 수 있도록 도와드리겠습니다.간단한 재료와 방법으로 고소한 맛의 무생채를 만들 수 있으며, 따뜻한 흰밥과 함께하면 추억의 맛을 되살릴 수 있습니다. 특히 직접 만든 무생채로 밥을 비벼 먹는 순간이 얼마나 행복한지를 느끼도록 해주겠습니다. 재료 무 작은 사이즈 2개  대파 반쪽  설탕 4스푼 꽃소금 반 스푼 고춧가루 5스푼 양조간장 2스푼 멸치액젓 1스푼 식초 3스푼 무 작은 사이즈 2개 무 면이 돌아가지 않게 옆면  살짝 쳐주고 얇게 썰어 줄게요. 채칼보단 칼로 썰어야 무채가 물러지지 않아요.대파 반쪽도 십자모양내서 잘게 다져줄게요. 볼에 무채 넣고 설탕 4스푼, 꽃소금 반스푼 넣어 잘 섞어주세요.2분 정도 잘 섞어주면 조금씩 숨이 죽을 ..

긴급한 상황에서 다른 핸드폰 배터리를 공유해 충전하는 방법을 배울 수 있게 알려드리겠습니다. 핸드폰 기능을 최대로 활용하면서 불편함을 줄이는 데 큰 도움이 되는 꿀팁을 알려드리겠습니다.긴급한 상황에서 충전기가 없을 때 갤럭시(안드로이드) 핸드폰의 배터리 공유 기능을 사용할 수 있습니다.  설정 앱에서 디바이스 케어를 선택하고, 배터리를 눌러서 배터리 공유 기능을 켜준다. 잠금 해제한 후 충전이 필요한 핸드폰 뒷면에 붙여 충전을 시작하면 된다. 출처 : 꿀정보통  도움이 되셨다면 공감 하트 버튼 눌러주시면 감사하겠습니다 ^^ 카이로스 준 네이버블로그도 각종 생활꿀팁, 생활정보 등 포스팅 중이니 한 번씩 들려봐 주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ https://blog.naver.com/kairosjoon_/2235..

사진을 찍을 때 생기는 핸드폰 그림자를 지우고 싶을 때가 있지 않으신가요?핸드폰 기능을 최대로 활용하면서 불편함을 줄이는 데 큰 도움이 되는 정보를 알려드리겠습니다.사진 촬영 시 핸드폰 그림자를 쉽게 지우는 방법과 핸드폰을 더욱 활용할 수 있는 유용한 꿀팁을 소개합니다.의외로 잘 모르는 핸드폰 꿀팁!사진 찍을 때 핸드폰 그림자가 져서 불편한 적 있지 않으셨나요?사진 편집 시 갤러리에서 연필 모양을 누르고 하단 맨 왼쪽 동그라미를 선택한 후,AI 지우개에서 그림자 지우기를 클릭하면 됩니다.사진을 찍고 갤러리에 들어가 연필 모양을 누르고,하단 맨 왼쪽에 있는 동그라미를 누른 후 AI 지우개를 클릭합니다.그리고 그림자 지우기를 눌러주면 감쪽같이 그림자를 지워주는 것을 확인할 수 있습니다.       출처 : ..