벤치프레스 정석 자세 만들기 2탄 둔근사용하기,아치형만들기

벤치프레스는 올바른 스텝을 따르는 것이 중요합니다.

 

 

무릎을 바깥쪽으로 벌리고 둔근과 대퇴사두근을 사용해 몸을 안정시킵니다.

다음, 요추를 들어 올리지 않고 가슴을 확장시켜 아치를 만들어줍니다.

 

무릎을 바깥쪽으로 벌려 둔근을 사용하여 몸을 지탱하고,

대퇴사두근을 이용해 지면을 발로 밀어 안정성을 유지해야 합니다.

그리고 요추를 들어올려 아치형을 만드는 것이 아닌, 가슴을 확장시켜 아치를 만들어 줍니다. 이후 숨을 들이마셔 코어를 단단히 잡아줘야 합니다.

 

이해하기 쉽게
사진으로 한번 봐볼까요?

출처 : 5분 헬스 정보

 

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