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전자레인지에 넣고 조리하면 맛있는 두부그라탕을 만드는 방법을 소개합니다.쉽고 간단해서 따라 만들기 좋은 레시피입니다.다이어트, 영양만점, 간편 요리 두부그라탕입니다.Diet Tofu Gratin (DooBoo Gratin)  재료- 두부 반모 150g - 계란 1개 - 양파 1/4개 - 가지 1/5개 - 스리라차소스 1큰술 - 스파게티소스/토마토케첩 3큰술 - 슬라이스치즈 1장 - 모짜렐라치즈 - 파슬리가루    출처 : 쿠킹조아 Cooking JoA도움이 되셨다면 공감 하트 버튼 눌러주시면 감사하겠습니다 ^^ 카이로스 준 네이버블로그도 각종 생활꿀팁, 생활정보 등 포스팅 중이니 한 번씩 들려봐 주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ https://blog.naver.com/kairosjoon_/22356142248..

간단한 오이참치 비빔밥 레시피는 건강한 식사를 원하면서도 바쁜 사람들에게 매우 유용합니다.샌드위치, 패스트푸드처럼 빠르게 만들어 먹을 수 있으며, 필요한 재료도 간단하고 쉽게 구할 수 있습니다.이 비빔밥의 또 다른 장점은 저칼로리 식사로 체중 감량을 지원하는 데 도움을 준다는 것입니다.건강하고 맛있는 식사를 찾는 분들에게 이상적인 아이디어를 제공하며,간편한 레시피로 누구나 따라 할 수 있는 요리를 소개합니다. 초간단 오이 참치 비빔밥 레시피로 다이어트를 쉽게 할 수 있습니다.조리방법 계란후라이 하나를 준비한다. 현미밥 130g과 썰어둔 오이 반 개를 그릇에 넣는다. 참치 반 캔을 추가한다. 반숙한 계란후라이를 올린다. 소금, 후추, 깨소금을 약간 뿌린다. 알룰로스 한 티스푼과 스리라차 소스를 뿌린다. 김..

간장, 굴소스, 알룰로스를 활용한 양파, 버섯과 함께 볶아내는 방법으로 맛을 낸 닭가슴살 요리 레시피입니다.단맛이 은은하게 어우러진 이 요리는 계란 흰자와 노른자를 따로 이용하여 고소함을 더했고,깨, 참기름과 후추로 향을 더했습니다. 밥 위에 담아 먹으면 와 진짜 맛있어요!! 찜닭에 밥 비벼 먹는 맛이랄까…! 냉동실에 있는 닭가슴살 금방 다 먹을 거 같아요!  재료간장, 굴소스, 알룰로스, 맛술, 다진 고추, 닭가슴살마늘, 대파, 양파, 새송이버섯 또는 아무 버섯, 계란 조리 방법대파를 송송 썰고, 마늘 다섯 개를 대충 다져줍니다.양파 반 개와 집에 있는 버섯 아무거나 적당하게 자르고, 닭가슴살도 최대한 작게 썰어 줍니다.간장 한 스푼, 굴소스 반 스푼, 알룰로스 반 스푼, 맛술 한 스푼, 물 반 컵, ..

재료 베이글, 바케트 빵, 닭가슴살, 머스터드, 크래미, 양배추바게트 (즉석밥보다 칼로리와 탄수화물이 낮아요)양념치킨 맛 닭가슴살저칼로리 머스터드달달한 크래미 (크랩 스틱)베이글 (옵션) 양배추닭가슴 살은 내용 속 양념치킨 맛 닭가슴살을 사용했습니다.취향대로 맛이 첨가된 닭가슴살을 사용하시면 맛있는 요리를 만드실 수 있습니다.바게트빵 영양성분과 칼로리 단백질바게트빵은 100g 기준으로 약 230~250kcal 정도의 칼로리를 가지고 있습니다.다이어트 중에도 즐길 수 있는 낮은 열량의 빵이죠.크로와상과 비교하면 바게트는 훨씬 칼로리가 낮습니다. 따라서 다이어트를 고려하시는 분들께 추천드립니다.100g당 약 2.8g의 단백질이 들어 있어요.프렌치 바게트도 100g당 10g의 단백질을 함유하며, 다이어트할 때..

“두부와 구수한 된장 소스의 환상적인 조합”[두부 부추 된장 비빔밥] [ 된장 두부 덮밥 ] 레시피 - 일반 된장은 2/3스푼만 넣어주세요! - 부추는 오이로 대체해도 맛있어요. 두부 준비하기두부 한 주먹을 작게 썰어주세요. 크기는 입맛에 맞게 조절하시면 됩니다. 찬밥 위에 두부를 올려 전자레인지에서 3분 돌려줍니다. 이렇게 하면 두부가 따뜻해지고 밥과 잘 어울립니다.양파와 부추로 상큼함 더하기양파는 찬물에 10분 정도 담가서 매운 기를 빼줍니다. 이렇게 하면 양파의 향이 덜 진하고 상큼한 맛이 더해집니다. 부추도 한 줌 총총 썰어주세요. 부추는 두부와 양파에 신선한 맛을 더해줍니다. 매콤한 된장 소스 만들기 저염 된장 한 스푼, 알룰로스, 식초, 참기름을 섞어 매콤한 소스를 만듭니다.소스는 두부와 양파..

“간편하게 만드는 팽이버섯 덮밥 레시피”    재료대파, 양파, 팽이버섯, 계란, 돈가스소스, 고추장, 설탕, 참기름, 후추, 베이컨(대체:대패삼겹, 돼지고기 아무거나) “팽이치기 버섯과 양파로 시작하기”팽이치기 버섯을 넉넉하게 준비해주세요. 밑동은 깔끔하게 손질하고 뭉쳐진 부분을 가닥가닥 펼쳐줍니다. 추가로 양파 반 개도 대충 썰어 준비해 주세요. 2 : “계란 후라이와 짝퉁 베이컨으로 풍미 더하기”프라이 팬에 식용유를 넉넉하게 둘러주고 계란 하나를 톡 까서 올려준 다음 식용유를 계란에 끼얹어주면서 겉을 바삭하게 튀기듯이 구워줍니다. 맛있게 튀겨진 계란 후라이는 빼주고 곧바로 채 썬 양파와 채소만 들어가면 됩니다. 92% 아쉬운 부분을 위해 베이컨을 소량 추가해 줍니다. 베이컨(대체:대패삼겹, 돼지고기..

간편하고 맛있는 양배추 참치 볶음 레시피입니다.간헐적 단식, 다이어트하시는 분들께 추천합니다 ~먹어도 살 안 찌는 음식!   재료  양배추 1/4개참치캔(작은 거 85g) 1개 대파 1/2대다진 마늘 1T진간장 1T굴소스 1T참기름 1t후추 1g, 깨 영양성분 양배추 영양성분 : 100 g 당 - 칼로리: 24kcal | 지방: 0.12g | 탄수화물: 5.58g | 단백질: 1.44g참치 영양성분 :  100 g 당 - 칼로리 : 210kcal , 지방 : 16g, 탄수화물 : 1g, 단백질 : 16g 드실 만큼 계산해보세요 ^^재료 준비양배추 썰기: 양배추를 먹기 좋게 채 썰어줍니다. 양배추는 비타민 C와 칼슘이 풍부하며, 식이섬유도 많이 함유되어 있어 건강에 좋습니다. 대파와 마늘 다져주기: 대파와..